po powrocie

[...] freakiem, do tego ta jego geba %-) no i obywatelstwo tez swoje robilo i te mocno dotankowane bicepsy na sam koniec... wielka szkoda i nic dziwnego, ze sie poddal po powrocie, bo po co startowac jak sedziowie swoich upchaja wyzej... u mnie jest podobnie, sedziowie sedziuja swoich znajomych a nawet zawodnikow/niczki, ktorych prowadza i [...]

[...] są dużo większe, niż jak siedziałem w domu, więc nie wiem co mogę jeść... ciemny chleb? Jogurty? Batony musli? W jakich ilościach? IV posiłek mogę spożywać dopiero po powrocie do domu, czyli w okolicach godziny 21. Co z tym zrobić? Zamienić go na coś innego, czy w ogóle już nie jeść, z czym będzie ciężko. Proszę o jakieś wskazówki jak to [...]

[...] piers warzywa 2 30 30g bialka 40g gainer glutamina kreatyna hmb aminokwasy ,witaminy 3 45 TRENING 4 50 3 banany 30g bialko 40g gainer glut aminokw hmb kreatyna 5 20-po powrocie do domu 200g ryby 100g ryzu 8 00 2 udka z kurczaka 100g ryz 22 00 4 bialka jaj 100g twarogu pol tl cel masa czy jedzac o 2200 bedzie sie to odkladalo w tl???? [...]

[...] miała 3 skoki, a sygnał dawał trener. Rozpędzałyśmy się do 60km/h więc chyba przyzwoicie jak na marzec :) ale i tak na nas się trener darł, że jeździmy jak młodziczki Po powrocie wciągnęłam 3 naleśniczki z dżemikiem, skoczyłam do wanny i potem zjadłam obiadek: Kasza gryczana z krową. Poczytałam sobie 1,5h i poszłam na drugi trening 40km [...]

rano zanim wychodziłem z domu nie działało, po powrocie, też nie działa

[...] 5 25 kg x 10 30 kg x 20 4. Wyprosty nóg, siedząc 15 kg x 10 15 kg x 20 5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 brzuch, skakanka Po powrocie do regularnych ćwiczeń jakoś powoli progresuję. Bardziej zależy mi na wytrzymałości niż sile, a o sylwetce nie myślę. Po prostu mam mało tłuszczyku i to wystarczy. [...]

Gainer po powrocie do domu z treningu, ewentualnie między śniadaniem a obiadem, w zależności od ilości białka z diety. HMB po treningu lub na noc, krteatynę raz dziennie po przebudzeniu na czczo lub po treningu. Po treningu wszystko co zapodasz super się wchłania, ale kretka rano jest skuteczna, więc jak masz zjeść sporo rzeczy na raz to możesz [...]

fotki dwa tygodnie po powrocie na siłkę ok 10 styczna br. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9bf0470ad54d34931810a620478d4e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e777ed14c2b433f8886cc1a34e76260.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45b79baf0bc84ea5ac661e7e1a5f1be6.JPG

[...] się wkręcić w rytm treningu i nie jest to dobry okres na duże ciężary. Tak, tak wiadomo. Trochę głupio to napisalem bo ten plan akurat napisałem taki jaki planuje już po powrocie do formy. Chciałem tylko się poradzić odnośnie tego która z podanych opcji byłaby lepsza. A teraz lekko przez kilka treningów żeby wejść znowu w dobre obroty. Dzięki [...]

[...] do dzialania. (tak, wiem, ze nieodczuwanie doms'ow nie swiadczy o pelnej regeneracji). ostatnio mialem nawet przymusowe 9 dni wolnego od silowni, po pierwszym treningu po powrocie, na nastepny dzien, doms'y wszedzie takie, ze ledwo moglem sie ruszac, a biceps oczywiscie nic a nic, a specjalnie go jeszcze przetyralem mocniej, zeby wlasnie [...]

najwazniejsze, ze juz pierwszy krok po powrocie za Toba! Nie poddawaj sie i walcz dalej :-) Powodzenia

Niestety nie mam dodatkowych funduszy na czerwone mięso. Kolejna wersja. Po powrocie do 5 posiłków, wyrzuceniu węglowodanów po treningu. Niestety brak 350kcal. Gdzie, co dodać, aby ten brak uzupełnić?

Z wczoraj ... ostatnio ciągle mega zalatany, wczoraj w pracy nawet nie było jak zjeść a po powrocie położyłem sie i zasnąłem o 17... wstaje i 21 :)) trzeba było w końcu coś zjeść %-) Gryczano ryżowe Wołowina na boczku Lodowa, papryka, cebula, ogórek, pieczarki marynowane Majonez z musztardą miodową [...]

Jakie to szczęście, że refluks mnie nie dopadł. Mogę pić co chcę (jeszcze...). Po powrocie z urlopu znowu zabrałem się za siebie wg starego schematu. Wznowiłem treningi na siłowni 2 razy w tygodniu (FBW). 3 razy w tygodniu biegam po 10 km. Raz w tygodniu sauna. By trochę sobie życie urozmaicić i usprawnić regenerację mięśni postanowiłem, że tej [...]

[...] i zwykłej pszennej, taki mieszany. Wybieram się dzisiaj na 19 do kolegi, pić nie będę. Zamanipuluje godzinami posiłków zjem w domu normalny o 18, potem o godzinie 21 moja normalną kolacje (razowiec z serem białym), a po powrocie do domu białko WPC z oliwą z oliwek, to będzie dobre rozwiązanie? Nawet jak trochę wyskoczy białko poza bilans?

[...] tzn dodajac do poszczegolnych posilkow czy np moge dodac do kolacji ok. 40g gotowanego makaronu? Do tej pory spozywam 150g twarogu i 15ml oliwy+warzywa. To byloby dobre zwlaszcza po powrocie z treningu boksu tajskiego ok. 23.. Obecnie i tak juz jem porcje 120g - platkow owsianych na sniadanie, ryzu, kaszy na posilki okolotreningowe.

[...] i pojechałem do szpitala (do mamy) - 2 posiłki - ok 1200 kcal (posiłek o 15 i 18). W szpitalu patrze, nie ma torby z jedzeniem. I takie mam opcje. 1) zjeść aż tyle kcal po powrocie 2) zjeść coś w szpitalu - ale to nie opcja, frytki+hamburger. Załatwiłem to tak. Wróciłem o 17. Zjadłem posiłek który miał być o 15 + połowa ostatniego (pół kostki [...]

Na mnie po powrocie czekała pusta lodówka

eh. porozmawiajmy o czymś optymistycznym, bo mnie poranki i wyjścia do roboty totalnie dołują (a przez 10 czy 12 godzin w pracy mam małego monstera po powrocie do domu, a to nei pomaga)

wazylem 103kg przed wyebanem sie na silownie teraz po powrocie beceluje w tyle bo ponoc jest pamiec miesniowa %-) i wbilem na soki i chce odrobic to co bylo